Der Charlotte Meentzen Adventskalender 2024 | Lass den Stress nicht auf Dir sitzen

Die besten Übungen sind die, die man überall und jederzeit machen kann. Für Bürositzer, Vor-Schulklassen-Steher und eigentlich alle, die zu viel sitzen...

1. Schultern: Stehe oder sitze gerade. Ziehe die Schultern nach oben zu den Ohren, dann nach hinten und unten in einer kreisförmigen Bewegung.
2. Brust: Stehe aufrecht, verschränke die Hände hinter dem Rücken und strecke die Arme nach hinten, während du die Brust nach vorne öffnest. Halte die Position für 20–30 Sekunden.
3. Oberer Rücken: Lehne dich mit dem Rücken an eine Wand, die Arme im 90-Grad-Winkel. Bewege die Arme langsam nach oben und unten, ohne den Kontakt zur Wand zu verlieren.
4. Wirbelsäulenflex: Auf Händen und Knien im Wechsel den Rücken nach oben wölben (Katzenbuckel) und den Rücken nach unten durchhängen lassen.
5. Rumpf: Stütze dich auf den Unterarmen und Zehen ab, Körper gerade halten. Halte die Position für 20–60 Sekunden.

6. Tiefenmuskulatur: Stelle dich auf ein Bein, halte die Position und ziehe dabei den Bauchnabel zur Wirbelsäule.